Как бросить пить пиво? Эффективные методы

Существует множество причин, по которым вы можете захотеть бросить пить пиво. Для некоторых людей это изменение образа жизни - чтобы распрощаться с похмельем, лучше спать, сбросить лишний вес и получить больше энергии. Это может быть даже вызов, желание подружиться с кем-то, кто отказывается от алкоголя, или собрать деньги на благотворительность.

Для других людей отказ от алкоголя может быть необходим по медицинским показаниям. Возможно, из-за связанного с алкоголем заболевания, например болезни печени, или из-за того, что они начинают принимать лекарства, которые плохо реагируют на алкоголь.

Какой бы ни была ваша причина, хорошая новость заключается в том, что бросить пить может каждый. И если вы задумываетесь о том, чтобы исключить алкоголь из своей жизни, вы не одиноки.

В этом руководстве вы найдете множество практических советов о том, как бросить пить и на какие преимущества вы можете рассчитывать. Вы также можете узнать о симптомах абстиненции, с которыми вы можете столкнуться, если перейдете от сильного употребления пива к его полному отсутствию, и получить советы о том, где можно получить поддержку.

Прежде чем остановиться

Прежде всего, если вы считаете, что можете быть зависимы от алкоголя, вам следует проконсультироваться с врачом или другим компетентным специалистом. Вы можете поговорить со своим терапевтом или членом его команды, также существует ряд национальных служб поддержки алкоголизма, в которые вы можете конфиденциально самостоятельно обратиться за советом и поддержкой.

Зависимость от пива означает, что вы чувствуете, что не можете функционировать без него, и прекращение употребления может вызвать физические симптомы абстиненции, такие как дрожь, потливость или тошнота. Если у вас есть такие симптомы, когда вы не пьете, может быть опасно бросать пить слишком быстро без надлежащей поддержки.

Возможные симптомы отмены пива

Краткосрочные эффекты

Даже если вы не были заядлым алкоголиком, вполне возможно, что при отказе от пива вы испытаете некоторые краткосрочные эффекты. Некоторые люди могут почувствовать раздражительность, шаткость или усталость, а также обнаружить, что у них нарушена концентрация внимания, они плохо спят или видят плохие сны.

Эти симптомы могут возникнуть, даже если вы употребляли относительно небольшое количество алкоголя, если вы пили регулярно. У большинства людей они проходят довольно быстро и являются лишь временным всплеском перед тем, как они начнут ощущать преимущества отказа от алкоголя. Но если вы испытываете эти симптомы более пяти дней после прекращения употребления спиртного или они доставляют вам особые неудобства, ваш лечащий врач сможет дать вам совет.

Физические симптомы

Большинство людей не испытывают никаких физических симптомов при отказе от алкоголя. Но если вы сильно пьете или зависимы от алкоголя, "холодная индейка" (внезапное прекращение употребления алкоголя, если вы привыкли пить много) может вызвать серьезные симптомы алкогольной абстиненции.

Эти физические симптомы могут включать дрожание рук, потливость, головную боль, тошноту, рвоту, учащенное сердцебиение и отсутствие аппетита. В тяжелых случаях симптомы могут включать судороги, лихорадку и даже галлюцинации.

Вот почему людям с алкогольной зависимостью важно поговорить со знающим специалистом, прежде чем бросать пить.

Ваш врач может прописать лекарства, которые могут помочь, или же вы можете обратиться за помощью к специалистам по борьбе с алкоголизмом. Ваш терапевт может организовать или направить вас на консультацию и психологическую поддержку, а также вы можете обратиться в местные группы поддержки, которые помогут вам не сбиться с пути.

Практические советы по отказу от алкоголя

Когда вы будете готовы отказаться от алкоголя, следующие советы и методики помогут вам сделать это немного легче. Об этом говорит целый ряд отзывов наших пациентов.

Озвучьте свои намерения

У всех бывает провал в жизни. Расскажите родным и друзьям о том, как все начиналось и что вы намерены отказаться от употребления алкоголя, и объясните, почему. Так вы сможете поделиться с ними своими успехами, и они поймут, почему вы стали отказываться от выпивки или походов в паб.

Частое напоминание себе и наиболее близким людям о том, почему вы хотите бросить пить, поможет вам не сбиться с пути и даже может подтолкнуть кого-то к тому, чтобы отказаться от алкоголя или сократить его употребление вместе с вами.

Избегайте искушений

На ранних стадиях лучше избегать ситуаций, когда у вас может возникнуть соблазн выпить. Это может означать отказ от еженедельной викторины в пабе на некоторое время, или, если вы склонны пить во время еды, попробуйте посещать рестораны, где не продают алкоголь, или просто добровольно сесть за руль.

Важно определить свои "триггеры" (ситуации или места, в которых вы испытываете искушение выпить). Для многих людей очевидным является избегание паба, но не забывайте думать о том, что алкоголь по-прежнему легко доступен и дома. Возможно, вам стоит начать составлять список покупок перед походом в супермаркет - если в нем не будет алкоголя, у вас будет меньше соблазна купить его.

Попробуйте что-нибудь новое

Точно так же постарайтесь определить время, когда вы обычно пьете, и заполнить этот пробел чем-то другим. Вы обычно идете в паб после работы в пятницу вечером? Вместо этого вы можете организовать встречу с друзьями в кинотеатре.

Если вы обычно пьете перед телевизором после работы, почему бы вместо этого не заняться чем-то активным - это не обязательно должен быть Couch to 5k, можно сделать что-то поделку по инструкции на YouTube.

Может быть, вы отказываетесь от алкоголя в погоне за новым, более здоровым образом жизни. Почему бы не заполнить этот пробел регулярными занятиями физкультурой или походом в бассейн, чтобы развеяться?

Вознаграждение за прогресс

Прекращение употребления алкоголя - это огромная позитивная перемена. Как и в случае с любыми другими большими переменами, могут возникнуть моменты, когда это будет нелегко, поэтому важно вознаграждать себя (и свой мозг) чем-то по мере достижения прогресса. Не менее важно не быть слишком строгим к себе, если вы время от времени срываетесь.

Простой способ следить за своими успехами и поддерживать мотивацию - ставить перед собой краткосрочные цели. Возможно, сначала вы поставите перед собой цель провести без алкоголя неделю, а затем, например, месяц без алкоголя.

Стоимость алкоголя возрастает с удивительной скоростью. Почему бы не потратить часть сэкономленных средств на какое-нибудь удовольствие, например на новую одежду или выходной день?

Если вы обычно выпиваете перед телевизором после работы, попробуйте заменить бокал вина чем-то другим, что вам нравится. Это поможет намного продвинуться вперед.

Наслаждайтесь преимуществами

Полностью исключив алкоголь из своей жизни, вы можете заметить ряд улучшений в своей внешности и самочувствии. Среди прочего, вы можете обнаружить, что у вас больше энергии, что вы лучше спите или что вы изрядно похудели.

В долгосрочной перспективе вы также сможете снизить риск развития рака, связанного с употреблением алкоголя, заболеваний печени, связанных с употреблением алкоголя, сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта, а также понизить кровяное давление.

Отдайте предпочтение здоровью

Физическое самочувствие повышает устойчивость и эмоциональную силу, позволяя преодолевать трудности, которые вызывают желание выпить.

Отказавшись от пива, вы сделаете большой шаг к улучшению физического здоровья. Когда вы начнете замечать эти преимущества, вы, вероятно, почувствуете себя более энергичным и вдохновленным, чтобы продолжать двигаться вперед.

Другие советы:

• Пейте воду.
• Регулярно принимайте сбалансированную пищу. Старайтесь включать в рацион продукты, которые повышают энергию и улучшают настроение.
• Регулярно занимайтесь физической активностью, если есть возможность. Попробуйте пешие прогулки, езду на велосипеде, танцы или катание на роликах - это приятные способы оставаться активным.
• Станьте приоритетом для улучшения сна. Хорошая цель для большинства взрослых - от 7 до 9 часов.

Откройте для себя новые увлечения

Многие люди прибегают к алкоголю, чтобы справиться со скукой. Удовлетворяющие хобби могут не только отвлечь вас от желания выпить, но и помочь расслабиться, что необходимо каждому.

Заведите дневник

Возможно, вам никогда не было интересно записывать свои сокровенные мысли, но ведение дневника может стать отличным инструментом для отслеживания своих чувств, когда вы работаете над отказом от алкоголя.

Письменное описание того, что вам трудно и когда вам больше всего хочется выпить, поможет вам заметить закономерности, которые позволят вам лучше понять, как вы употребляете алкоголь. Сравнение эмоций, которые возникают, когда вы выпиваете, с чувствами, которые вы испытываете при воздержании, также поможет вам понять, что выпивка не решает проблемы, с которыми вы пытаетесь справиться.

В конце концов, один из самых важных инструментов в вашем распоряжении - это сострадание к себе.

Вместо того чтобы критиковать себя за то, что вам тяжело или вы оступились и выпили, вспомните, что никто не идеален. Самое главное - это ваша способность сохранять открытый, любопытный взгляд на вещи, изучая то, что работает и не работает для вас.

Памятка для пациентов

Регулярное употребление пива негативно сказывается на здоровье мужчин и женщин. Проблемы могут варьироваться от сосудистых нарушений до летального исхода. Признаки алкогольной зависимости требуют своевременного обращения к наркологу, который поможет выбрать эффективные методы лечения.

Народные средства иногда применяются для снижения тяги к алкоголю, но они не заменяют профессиональной помощи. Если человек ежедневно выпивает несколько литров пива, риск развития хронического алкоголизма значительно увеличивается. Ослабленный организм становится неспособным противостоять зависимости, что может привести к необратимым последствиям.

Для предотвращения привыкания важно контролировать дозы спиртных напитков и осознанно подходить к их употреблению. Пьянки дома или в компании часто способствуют развитию зависимости. Постепенно это может привести к употреблению более опасных веществ.

Если привычка уже переросла в зависимость, необходимы реабилитационные меры. Заменить вредные привычки полезными занятиями, такими как спорт или походы в тренажерный зал, – один из эффективных способов справиться с проблемой.

Общение с психологом и участие в анонимных группах поддержки также могут стать важной частью лечения. Психотерапия помогает разобраться с причинами зависимости и выработать устойчивые методы борьбы. Участие семьи и близких усиливает мотивацию пациента на пути к выздоровлению.

Комплексный подход к реабилитации включает в себя работу на физическом, психологическом и социальном уровнях. Осознание проблемы и последовательные действия помогают устранить зависимость навсегда.

Последствия злоупотребления пивом часто проявляются спустя годы: хронические заболевания, стресс, проблемы в отношениях. Чтобы избежать этого, важно своевременно задуматься о своем образе жизни.

Основные этапы избавления от пивной зависимости:

1. Признание проблемы.
2. Выбор подходящих методов реабилитации.
3. Последовательное преодоление зависимости с поддержкой специалистов.

Профессиональные консультации, участие в программах лечения и изменение привычек помогают восстановить здоровье и улучшить качество жизни. Даже сильную тягу к алкоголю можно преодолеть при достаточной мотивации и правильном подходе.

Замените вечер с бутылкой пива на занятие спортом или общение с близкими. Это не только укрепит здоровье, но и сделает вашу жизнь ярче.

Наша служба поддержке при пивном алкоголизме

Если вы беспокоитесь о своем пьянстве, обратитесь в наш наркологический центр. Отказаться от алкоголя в одиночку для некоторых сложнее, чем для других, но не нужно делать это в одиночку.

Если вам трудно придерживаться своей цели или просто хочется получить дополнительные рекомендации, обратитесь за профессиональной поддержкой. Вы также можете присоединиться к нашей онлайн-группе поддержки, чтобы не чувствовать себя одиноким.

Если вы чувствуете себя комфортно, обсудите свои проблемы с вашим лечащим врачом. Поиск психотерапевта также может стать отличной отправной точкой, если вам неловко открыться своему медицинскому работнику. Наша клиника готова помочь 24/7. Не откладывайте свое благополучие на потом - позвоните по телефону или обратитесь по адресу прямо сейчас.

Список используемой литературы

• Еникеева Д.Д. Как предупредить алкоголизм и наркоманию у подростков.
• Быков М.П. Лечение зависимостей: полный справочник. /М.П. Быков и др. -М.: Эксмо, 2008. - 635с.
• Пятницкая И.Н. Общая и частная наркология: Руководство для врачей. — М.: Издательство "Медицина", 2008. — 640 с.
• Москаленко В.Д. - Созависимость при алкоголизме и наркомании.
• Как заставить наркомана или алкоголика лечиться Джонсон Вернон.