Кошмары после запоя: почему снятся и как с ними справиться

Кошмары после запоя – это пугающее явление, возникающее при длительной алкогольной интоксикации. Сны часто бывают настолько реалистичными, что человек не только лишается полноценного отдыха, но и остаётся с чувством тревоги на весь день. Во время длительного употребления спиртного в организме нарушаются биохимические процессы, структура сна. Нервная система оказывается в состоянии гиперчувствительности, что провоцирует страшные, порой даже травматичные кошмары.

Расскажем подробнее, почему во время запойного алкоголизма человек не может полноценно отдыхать ночью, какие механизмы лежат в основе нарушения сна, как справиться с патологией.

Почему после запоя снятся кошмары

Запоем называют употребление спиртных напитков более трёх дней подряд без остановки. Появляется на 2–3 стадии алкоголизма, когда возникло физиологическое привыкание, и человек без регулярного поступления этилового спирта испытывает синдром отмены или абстиненцию. Чтобы снять болезненное состояние, зависимый выпивает нова, что в результате приводит к хронической интоксикации, психическим и физиологическим нарушениям.  После запоя нервная система переживает комплексные изменения, которые провоцируют яркие кошмары. 

Влияние этанола на ЦНС

В составе алкогольной продукции этиловый спирт – психоактивный компонент, влияющий на работу центральной нервной системы. В организме быстро всасывается через слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта, проникает в кровоток, достигает головного мозга. Появляется ощущение расслабленности, заторможенности, снижается концентрация внимания и скорость реакции. Есть несколько механизмов влияния спиртного на ЦНС.

1. Искажение работы нейромедиаторов. Увеличивается действие гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – основного тормозного нейромедиатора. Это приводит к расслаблению, снижению тревожности и ощущению спокойствия. Одновременно угнетается активность глутамата, отвечающего за возбуждение. Такой дисбаланс нарушает нормальную работу ЦНС.
2. Сбой в синтезе дофамина. Алкоголь стимулирует выброс дофамина, вызывает резкий прилив удовольствия. Однако при длительном употреблении запасы истощаются, возникает подавленное настроение, тревожность.
3. Гиперстимуляция во время синдрома отмены. После запоя организм пытается компенсировать угнетение, вызванное алкоголем, повышая активность глутамата. Это приводит к гиперактивности нервной системы. Человек ощущает тревогу, панику, снятся кошмары.

Хроническая интоксикация этанолом и его продуктами распада приводит к отмиранию клеток головного мозга, нервных волокон, отвечающих за передачу импульсов. В результате снижается насыщение мозга кислородом, происходит нарушение нейронной активности, появляются новые очаги возбуждения, мешающие нормальному отдыху. Любые попытки уснуть заканчиваются тревожным, прерывистым отдыхом с кошмарами и частыми пробуждениями.

Структура нормального сна

Сон делится на два основных типа: медленный (NREM) и быстрый (REM). Эти типы чередуются в течение ночи, образуя циклы продолжительностью примерно 90 минут, которые повторяются 4–6 раз за ночь.

Медленный состоит из трёх стадий.

• Первая – это засыпание. Мышцы расслабляются, мозговая активность начинает снижаться.
• Вторая стадия медленного сна углубляет расслабление. Температура тела снижается, сердцебиение становится ровным. В этот момент мозг начинает блокировать внешние раздражители, чтобы человек не пробуждался от звуков или движений.
• Третья стадия, известная как глубокий сон, является самой важной для физического восстановления. Именно в это время происходят процессы регенерации тканей, вырабатываются гормоны, укрепляется иммунная система. Глубокий отдых необходим для ощущения бодрости при пробуждении.

После наступает REM-фаза или фаза быстрого сна. В этот период мозговая активность повышается, почти достигая уровня бодрствования, а глаза начинают быстро двигаться под веками. REM отвечает за обработку информации, накопленной за день, закрепление памяти, эмоциональное восстановление. Именно в это время человек видит яркие сновидения.

При здоровом ночном отдыхе между всеми фазами плавные переходы, без частых пробуждений. Баланс необходим для восстановления как физического, так и психического здоровья. Нарушения в циркадном ритме могут приводить к утомляемости, снижению когнитивных функций, ухудшению общего самочувствия.

Сон после алкоголя

Алкоголь часто воспринимается, как способ расслабиться и быстро уснуть. При умеренном употреблении спиртное действительно снижает тревожность, тормозит активность ЦНС. При регулярном злоупотреблении нарушается выработка мелатонина – гормона сна, происходят частые пробуждения, чувство усталости и разбитости с утра.

Опьянение стимулирует расслабление нервной системы за счёт повышения уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Она тормозит активность нейронов, создаёт эффект сонливости, помогает быстрее заснуть, но это только внешнее проявление: мозг не переходит в полноценные фазы сна.
Алкоголь нарушает естественную последовательность циркадных ритмов.

1. Фрагментация. После употребления спиртного сон становится неглубоким, часто прерывается. Это связано с тем, что организм пытается переработать этанол, испытывает повышенную токсическую нагрузку.
2. Подавление глубокого сна. Глубокий сон отвечает за физическое восстановление организма: укрепление иммунитета, регенерацию тканей, нормализацию гормонального фона. Спиртное угнетает эту фазу, вызывает усталость, вялость на следующий день.
3. Искажение REM-фазы. Быстрый сон отвечает за обработку эмоций, памяти и познавательных процессов. Алкоголь подавляет REM, стимулирует компенсаторное удлинение во второй половине ночи. Это провоцирует чрезмерно яркие или тревожные кошмары.

В состоянии хронического отравления этанолом и метаболитами человек не может полноценно восстановиться ночью. Отдых не приносит улучшения самочувствия, длительная бессонница обостряет психопатологии и соматические нарушения.

Физиологические причины, почему после алкоголя снятся кошмары

Интоксикация обезвоживает организм, стимулирует повышенный диурез, из-за чего человек часто просыпается, чтобы сходить в туалет. Обильное потоотделение приводит к дополнительной потере жидкости, дискомфорту.

Алкоголь расслабляет мышцы горла, увеличивает вероятность храпа и апноэ (временные остановки дыхания). Это снижает уровень кислорода в крови, вызывает частые пробуждения, бессонницу.

Из-за нарушений циркадных ритмов человек просыпается усталым, даже если провёл в постели 8–10 часов. Мозг не успевает пройти полноценные циклы восстановления, переработать информацию и восстановить запасы энергии.

Почему с похмелья снятся кошмары

Похмельный синдром появляется при чрезмерном употреблении спиртных напитков. В умеренном количестве печень перерабатывает алкоголь без ухудшения общего самочувствия, но если человек выпил слишком много, наутро он  испытывает следующие симптомы:

• сильная головная боль;
• тошнота, рвота, диарея;
• отсутствие аппетита;
• сухость во рту;
• дрожь в конечностях;
• учащённое сердцебиение;
• слабость, апатия;
• раздражительность;
• чрезмерная реакция на громкие звуки, яркий свет.

Появление похмелья говорит о том, что организм испытывает повышенную нагрузку по нейтрализации отравления. Симптомы в среднем сохраняются в течение следующего дня, постепенно самочувствие восстанавливается. Интоксикация сказывается и на качестве ночного отдыха.

Кошмары с похмелья возникают из-за комплексного действия этилового спирта на мозг, психику и структуру сна. 

• Спиртное нарушает баланс нейромедиаторов, особенно ГАМК и глутамата. При опьянении ГАМК активно подавляет возбуждение, создаёт расслабляющий эффект. Во время похмелья уровень глутамата повышается, происходит гиперактивность ЦНС. В результате нейронные цепи работают с избыточной интенсивностью, провоцируя хаотичные, яркие, часто тревожные сновидения. Снижается выработка гормонов, необходимых для засыпания. Дефицит магния и витаминов группы В на фоне алкогольного отравления дополнительно усиливают нарушения работы нервной системы.
• Употребление алкогольной продукции влияет на REM-фазу, которая отвечает за обработку эмоций. В начале ночи REM-фаза подавляется, но затем, во второй половине, мозг пытается компенсировать дефицит, вызывает чрезмерное удлинение. Это приводит к перенасыщенным, иногда пугающим снам, которые человек запоминает из-за частых ночных пробуждений.
• Во время похмелья усиливаются тревога, чувство вины или стыда, часто связанные с событиями, произошедшими во время опьянения. Подавленные эмоции всплывают в подсознании, находят выражение в кошмарах. Пугающие образы могут символизировать внутренние страхи и нерешённые конфликты.
• Физическое недомогание во время похмелья усиливает негативный фон. Обезвоживание, учащённое сердцебиение, тошнота снижают качество ночного отдыха. В результате кошмары становятся способом, которым мозг пытается переработать накопленные за день эмоции.

Психологические и физиологические причины 

Кошмары, возникающие у людей с алкоголизмом, связаны с глубокими изменениями, происходящими как на физиологическом, так и на психологическом уровне. Эти сновидения являются отражением нарушения в нервной системе, реакции организма на интоксикацию.

Тревожные расстройства и депрессия

Употребление спиртного становится способом временного подавления негативных эмоций. Однако они не исчезают, во время сна мозг перерабатывает тревожные мысли. В результате человек сталкивается с пугающими, эмоционально насыщенными кошмарами.

Нарушение выработки серотонина и дофамина, типичное для людей с алкоголизмом, приводит к общему снижению настроения, становится катализатором для кошмаров. Кроме того, подавленные страхи трансформируются в мучительные, часто повторяющиеся сновидения.

Влияние абстинентного синдрома

Физиологическая причина кошмаров при запоях в том, что в период отдыха организм продолжает метаболизировать этанол, выводить токсины из организма. У хронических алкоголиков возвращение трезвости сопровождается синдромом отмены с резкими изменениями в работе центральной нервной системы.

В процессе нейтрализации этанола усиливаются физические симптомы: учащённое сердцебиение, потливость,тошнота, сухость во рту. Эти ощущения переносятся в сновидения, превращаясь в сцены паники, удушья или преследования. Организм, находясь в состоянии стресса, сигнализирует об опасности через кошмары.

Активизация подавленных эмоций 

Опьянение часто используется как способ избегания болезненных воспоминаний, эмоциональных конфликтов. Подавленные чувства сохраняются в подсознании. Во время сна, особенно в REM-фазе, мозг активно обрабатывает накопленный опыт. Человек может видеть сцены, связанные с травматическими событиями, неразрешёнными конфликтами или внутренними страхами.

Кошмары в таких случаях становятся отражением эмоционального состояния. Они включают образы, связанные с прошлым опытом, ситуации, отражающие чувство вины, стыда, страха перед будущим. Сны мешают восстановлению психики, провоцируют ночные пробуждения и общую тревожность.

Примеры типичных кошмаров после алкоголя

Кошмары после запоя часто бывают яркими, тревожными, запоминающимися. Сюжеты отражают внутреннее состояние человека.

Последствия для здоровья

Кошмары в состоянии запоя имеют последствия для психического и физического здоровья. 

Повторяющиеся сюжеты усиливают тревожное состояние, вызванное длительной алкогольной интоксикацией. Каждый эпизод пугающего сна становится дополнительным триггером, повышает уровень кортизола в организме. Человек просыпается с беспокойством, не может расслабиться даже днём, что вызывает хроническую усталость. Изменения опасны для людей, уже склонных к депрессии, так как они усиливают чувство безысходности.

Развитие бессонницы

Частые кошмары приводят к тому, что человек боится ночного отдыха, ожидая повторения неприятных сновидений. Это провоцирует появление бессонницы, выражающейся в трудностях с засыпанием, частых ночных пробуждениях и неспособности чувствовать себя отдохнувшим.

Недостаток сна сказывается на когнитивных функциях. Физическое состояние тоже страдает, появляется:

• хроническая усталость;
• снижение иммунитета;
• повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• нарушения пищеварения;
• гипертония;
• невроз.

Длительная бессонница может стать причиной обострения психопатологий, острых приступов паники, психозов, требующих срочного медикаментозного лечения.

Прогрессирование алкоголизма

Вызванный кошмарами стресс подталкивают человека к повторному употреблению алкоголя. В попытке «заглушить» тревогу, восстановить сон люди прибегают к привычному способу расслабления – спиртным напиткам. 

Возвращение к алкоголю приводит к прогрессированию зависимости, укрепляет патологическую связь между выпивкой и снятием стресса. Происходит усиление абстинентного синдрома, переход болезни в хроническую стадию, которая уже сложнее поддаётся терапии.

Как справиться с тревожными снами после запоя

Справиться с тревожными снами после запоя можно с помощью комбинации физиологических, психологических и поведенческих методов. Основная задача – нормализовать состояние нервной системы, снизить уровень стресса.

Детоксикация

Во время запоя в организме скапливается большое количество токсинов – продуктов распада этанола. Именно с их отравляющим действием связано разрушение гормона сна – мелатонина, физиологическое недомогание, гипервозбудимость нервной системы. В первую очередь требуется полностью нейтрализовать все яды, ускорить их вывод, восстановить нормальный обмен веществ. Для этого предусмотрена процедура детоксикации, которую проводят в наркологической клинике или на дому. 

Во время запоя человеку назначают очищение методом внутривенной инфузии. Через венозный катетер в кровь медленно вводят растворы для детокса. В их составе хлорид натрия, глюкоза, сорбенты. Капельница имеет комбинированное действие:

• устраняет обезвоживание;
• восстанавливает водно-электролитный баланс;
• снижает симптомы абстиненции;
• мягко и безопасно отрезвляет;
• ускоряет вывод продуктов распада этанола с мочой;
• уменьшает токсическую нагрузку на печень;
• улучшает общее самочувствие.

Длительность инфузии около 2–3 часов. За это время выводится большая часть ядов, снижается влияние этанола на нервную систему. Дополнительно врач назначает препараты для снятия боли, успокоительные, а при тяжёлых нарушениях сна – снотворные. Сразу же после капельницы зависимый чувствует себя намного лучше, может отдохнуть, вероятность кошмаров становится меньше.

По словам врача-нарколога медицинского центра «Кристалл» Алексея Димова: «Наркологическое лечение направлено не только на избавление от зависимости, но и на восстановление психологического баланса. Мы помогаем пациентам справиться с тревожностью, улучшить качество сна и вернуть контроль над своей жизнью. Комплексная терапия создаёт условия для выздоровления».

Для дальнейшего восстановления соматического и психического здоровья пациент проходит медикаментозный курс. Подбирают препараты персонально, учитывая симптомы, противопоказания, сопутствующие патологии. Важно восстановить нормальное содержание магния, витаминов группы В, необходимых для нервной системы. Для снятия острых нарушений сна применяют транквилизаторы, сильные седативные препараты коротким курсом. Это нужно для того, чтобы зависимый мог  восстановить баланс нейромедиаторов в головном мозге, избавиться от повышенной тревожности, провоцирующий страшные сновидения.

Психотерапия

Для снижения частоты тревожных снов после детоксикации важно проработать психологическое состояние. Кошмары часто становятся проявлением подавленных эмоций, нерешённых внутренних конфликтов. Целенаправленная работа с ними помогает улучшить общее состояние, предотвратить возврат к спиртному, запойные эпизоды.

Если сны вызывают сильные эмоциональные реакции, чувство вины, страха или стыда, полезно обратиться к психотерапевту. Специалист помогает глубоко проработать эмоции, выявить причины патологии, предложить методы лечения. 

Анализ снов фиксирует ключевые образы, повторяющиеся сюжеты, которые возникают во время ночного отдыха. Записывая свои ощущения, человек может выявить, какие страхи лежат в основе. Осознание превращает бессознательные страхи в осмысленные эмоции.

Психотерапевт рекомендует расслабляющие техники: глубокое дыхание, визуализация, мышечная релаксация. Они снижают уровень тревожности перед сном. Техника глубокого дыхания предполагает медленные вдохи и выдохи с акцентом на расслабление тела. 

Медитации позволяют сосредоточиться на текущем моменте, избегая чрезмерного анализа негативных событий прошлого или беспокойства о будущем. Медитация перед сном помогает перенаправить внимание с тревожных мыслей на спокойные образы.

Для тех, кто испытывает острую потребность поделиться своими переживаниями, эффективным решением может стать общение с поддерживающим окружением. Разговоры с близкими или участие в группах взаимопомощи позволяют выразить подавленные эмоции, получить принятие. Спокойствие, достигнутое через осознанную проработку проблемы, становится естественным барьером против тревожных сновидений.

Как улучшить сон и расслабиться

Для улучшения сна важно создать условия, которые помогут восстановить нервную систему и подготовить организм к полноценному отдыху. Можно использовать расслабляющие практики, правильное питание и физическую активность.

Дыхательные упражнения

Дыхательные техники быстро снимают напряжение, стабилизируют нервную систему. При приступах страха, тревоги применяют метод «4-7-8»: сделайте глубокий вдох через нос на 4 секунды, задержите на 7 секунд и медленно выдохните через рот в течение 8 секунд. Это упражнение снижает уровень кортизола, помогает быстрее заснуть.

Другой вариант – диафрагмальное дыхание, при котором нужно сосредоточиться на медленных вдохах животом, ощущая, как грудная клетка остаётся неподвижной. Упражнение полезно перед сном, расслабляет мышцы.

Травяные чаи

Отвары трав с успокаивающим эффектом способствуют лёгкому седативному действию. Ромашка, мелисса, мята, валериана или лаванда – натуральные средства для снижения тревожности. Чай пьют тёплым, за 30–60 минут до сна.

Добавление ложки мёда к напитку помогает повысить уровень серотонина – гормона, способствующего расслаблению. 

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки в течение дня стимулируют выработку эндорфинов, улучшают циркуляцию крови, способствуют выведению токсинов. Это может быть йога, пилатес или простая прогулка на свежем воздухе. Главное избегать интенсивных тренировок за 2–3 часа до сна, чтобы не активизировать нервную систему.

Специальные упражнения на растяжку, лёгкий комплекс йоги избавляют от накопленного напряжения. Поза «ребёнка» или глубокий наклон вперёд способствуют релаксации.

Создание вечерних ритуалов помогает мозгу ассоциировать определённые действия с подготовкой ко сну. Это может быть чтение книги, тёплая ванна или прослушивание спокойной музыки. Такие привычки создают психологическое ощущение завершённости дня, позволяя легче заснуть.

Дополнительные советы по улучшению ночного отдыха

Улучшение сна требует создания комфортной обстановки, изменение привычек, внедрение полезных ритуалов.

1. Оптимизация спальной среды. Температура в комнате должна быть комфортной, а постельное бельё – чистым и приятным на ощупь. Используйте плотные шторы или маску для сна, беруши, чтобы не просыпаться от света, громких звуков.
2. Режим. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает установить стабильный циркадный ритм, необходимый для качественного отдыха.
3. Питание. Избегайте тяжёлой еды, кофеина и алкоголя за 3–4 часа до сна. Вместо этого можно перекусить лёгкими продуктами.
4. Отказ от гаджетов. Не стоит пользоваться гаджетами перед сном, так как их белый свет подавляет выработку мелатонина. Если полностью отказаться от устройств сложно, включите ночной режим или активируйте специальные фильтры.
5. Ритуалы расслабления. Чтение книги, лёгкие растяжки, тёплая ванна, подготовят к отдыху. 

Если мысли мешают заснуть, попробуйте технику письменного «освобождения мозга». Запишите тревоги или планы на завтра в блокнот, чтобы избавиться от чувства перегруженности. 

Когда необходимо обратиться к врачу

Иногда ночные кошмары при алкогольной интоксикации перестают быть временным явлением, становятся симптомом серьёзных психических и соматических заболеваний.

Если кошмары повторяются слишком часто, сопровождаются яркими, пугающими образами, которые мешают заснуть или вызывают сильную тревогу после пробуждения, это может быть признаком хронического стрессового состояния или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). 

Наряду с ужасами, могут проявляться и другие симптомы:

•  беспричинная тревога;
•  депрессия;
•  панические атаки;
• мысли о суициде;
• галлюцинации;
• навязчивые идеи;
• неадекватное поведение.

Симптомы усиливаются при употреблении алкоголя, отказ от него может временно обострить проблему. Необходимо комплексное наркологическое лечение, консультация психиатра.

Когда ночной отдых сопровождается физическими проявлениями: частые пробуждения в холодном поту, учащённое сердцебиение, одышка, ощущение нехватки воздуха, это может свидетельствовать о проблемах с сердечно-сосудистой системой. В таких случаях важно исключить медицинские причины патологии.

Тревожным признаком является переход кошмаров в бессонницу, постоянное чувство усталости, сложности с концентрацией внимания днём. Симптомы могут сигнализировать о развитии хронического нарушения или обострение психического состояния.

Если тревожные сны сохраняются длительное время, несмотря на отказ от алкоголя, детоксикацию, меры по снижению тревожности, нужна помощь врача. Только специалист может правильно оценить ситуацию, назначить корректное лечение, эффективные методы восстановления.

Список использованных источников

1. Акимов И. Б. Психологические особенности агрессивности лиц с алкогольной зависимостью // Вестник Самарской гуманитарной академии. Серия: Психология. — 2018. — № 1(23). — С. 1381–145.
2. Айвазова М. С., Кнещук М. П. Страх смерти у лиц с алкогольной зависимостью // Молодой учёный. — 2017. — № 166. — С. 453–41. 
3. А.В. Калинчук, А.В. Анцыборов. Ночные кошмары в медицинской практике. – Интерактивная наука. – 2020.