Как бросить пить самостоятельно?

Алкогольная зависимость – это не просто вредная привычка, а серьезное заболевание, избавиться от которого без помощи врачей невозможно. Тем не менее, бросить пить самостоятельно – задача вполне решаемая, если взяться за дело до того, как пагубное пристрастие перерастет в болезнь. Что нужно делать, чтобы раз и навсегда отказаться от спиртных напитков и встать на путь трезвости? Об этом мы расскажем далее.

Как формируется зависимость от алкоголя?

Конечно, человек не становится алкозависимым резко, после первой рюмки. Развитие пристрастия происходит постепенно, в несколько этапов:

1. Первая проба. Часто «знакомство» с алкоголем происходит еще в подростковом возрасте. Ребенок может пробовать спиртное в компании друзей, но иногда к этому поощряют даже близкие в ходе семейных застолий. Некоторые не испытывают восторга от эффекта, и он даже может вызвать отвращение. Но, помимо физического действия, есть и психологическое: для многих детей спиртное является символом взрослости. Поэтому существует риск развития алкоголизма, к которому неокрепший организм приходит очень быстро. 
2. Экспериментальное употребление. Человек опытным путем выявляет, как действуют на него различные напитки, насколько ему нравится эффект, вкус и т.д. Для этого он пробует более легкие или крепкие орта алкоголя в различных дозах. Продолжает выпивать бессистемно, но, в отличие от предыдущей стадии, уже имеет определенную мотивацию, заключающуюся в том, чтобы получить новые ощущения.
3. Социальное употребление. Желание выпить возникает в привязке к продиктованным обществом поводам. Однако весомость этих поводов – понятие субъективное: кто-то позволяет себе пропустить пару рюмок во время праздничного банкета раз в пару месяцев, а для другого бывает достаточно встречи с друзьями каждый день. Насколько исключительным должно быть событие, чтобы его можно было отметить спиртным, каждый решает для себя сам.
4. Привычное употребление. На этом этапе больной уже не мыслит жизни без алкоголя: встреча с приятелями не представляется нормальной без бокала пива, вечер пятницы – без рюмки-другой для расслабления. Толерантность к спиртному повышается, вследствие чего возникает повышение тяги и необходимость увеличивать дозы. Начиная употреблять больше и чаще, человек рано или поздно переходит к запоям, длящимся по несколько дней, и постепенно становится зависимым.
5. Чрезмерное употребление. Несмотря на негативные последствия после возлияний, пациент не хочет бросать привычку и продолжает вести свой образ жизни, увеличивая количество выпитого с каждым разом. Ему все сложнее бороться с физической и психологической тягой к спиртному. Вывести больного из подобного состояния без помощи наркологов уже довольно сложно, поэтому вопрос с самостоятельным отказом следует поднимать и решать до наступления данной стадии.
6. Алкогольная зависимость. Пьянство превращается в необходимость, возникающую на физическом уровне, и справиться с ним одним лишь усилием воли уже нельзя – для прекращения необходимо очищение организма и прием препаратов, которые помогают в снятии причин и симптомов абстиненции, а также минимизируют негативные изменения, вызванные продуктами распада этанола.

Из вышесказанного понятно, что борьба с привычкой будет эффективной только в том случае, если начать на первых этапах, когда еще возможно убедить человека полностью изменить отношение к спиртному. Зачастую это – задача близких, поскольку самому алкоголику понять, осознать и принять проблему сложно, а без этого побороть пристрастие не получится.

Как перестать пить в домашних условиях?

Универсального метода, позволяющего раз и навсегда обеспечить избавление от пагубной привычки, в мире не существует, поскольку на исход лечения влияет много индивидуальных факторов. Тем не менее, каждый человек, искренне желающий прийти к полному отказу от спиртного, способен добиться своей цели, если подойдет к ее реализации правильно – вдумчиво, осознанно, с твердой нацеленностью на результат и готовностью к длительной работе над собой ради его достижения.

Главное в данной ситуации – помнить, что процесс – постепенный, и для его реализации требуется время, а также усилия. Человек должен быть готов к наличию трудностей на этом пути, однако даже в сложных ситуациях следует искать способы поддержания мотивации, чтобы не сорваться.

Помочь в достижении цели способен пошаговый план – проверенная стратегия, которая не только дает возможность составить для себя продуманную инструкцию и следовать ей, но и отслеживать прогресс в процессе.

Тем, кто начинает борьбу с вредными привычками, рекомендуется первым делом продумать, а в идеале – записать действия, которые они планируют предпринять, и следовать сформированному плану. Какие шаги следует включить в этот список? Ниже мы рассмотрим самые популярные советы и способы, которые помогут справиться с пагубным пристрастием и начать жить трезвой жизнью.

Мотивация – ключ к успеху

Если вы твердо решили уйти от спиртного, это уже огромный шаг на пути к достижению цели. Даже при медикаментозном кодировании, подразумевающем, в первую очередь, физическое блокирование тяги к алкоголю, основным условием является добровольное и искреннее решение пациента вылечить зависимость. Заставить человека бросить пить против его воли нельзя – он все равно сорвется.

Но мотивация – вещь переменчивая, поэтому важно не только сформировать, но и постоянно поддерживать ее. Избегайте стрессов, соблазнов и негативных факторов, способных привести к срыву. Если не получается справиться самостоятельно, обратитесь на консультацию к психологу, который подскажет лучшие способы и средства отучить себя от пагубных установок и перестать искать спасения от проблем в спиртном.

Если же возможности поработать со специалистом нет, можете попробовать найти подходящие психологические практики в интернете. Одна из самых простых, но действенных рекомендаций – в момент, когда вы действительно полны решимости, сделайте подробный список причин, почему вы хотите больше не употреблять алкоголь.

Перечитывайте его каждый раз, когда возникает желание выпить. Вместо причин можете также расписать, какие негативные проявления вызывает спиртное в вашем организме, социальной жизни и т.д. (тяжелое состояние при похмелье, ссоры с женой или мужем, ухудшение отношений с детьми, отсутствие денег из-за трат на выпивку). Либо, наоборот, продумайте, что хорошего сможет привнести в вашу жизнь трезвость – такой список станет вам напоминанием, чего вы хотите лишить себя, если снова станете пить.

Измените круг общения

Пытаться справиться с тягой к спиртному практически бессмысленно, если продолжать вращаться среди людей, для которых алкоголь – норма жизни. Для людей, испытывающих стремление выпить, нет худшего искушения, чем находиться трезвым в компании друзей навеселе. К тому же, зачастую в подобных условиях приятели не упускают возможности предложить водку или другой напиток человеку, который решил встать на путь трезвости, и учитывая его состояние, у него часто не хватает внутренних сил, чтобы отказаться. По этой причине запущенный алкоголизм лечат в закрытых реабилитационных центрах, ограничивая контакт пациента с внешним миром.

Заручитесь поддержкой родных. Если дома планируется застолье, его стоит провести без алкоголя. Положительный пример и отсутствие лишних соблазнов являются важнейшими условиями ремиссии.

Вместо вредных привычек – полезные

Медицинская практика показывает, что среди причин срыва часто преобладают психологические факторы. Без ежедневных пьянок у человека появляется много свободного времени, которое нечем занять, а жизнь теряет краски, радость и смысл, которые раньше появлялись после рюмки. Особенно сложно в тот период, когда организм только восстанавливается, поскольку к психологической тяге добавляется и физическая. Поэтому специалисты в наркологической сфере считают, что пагубной привычке нужно найти полезную замену:

1. Спорт. Физические нагрузки – лучшее лекарство в деле борьбы с негативными пристрастиями. И не только потому, что они полезны для здоровья. В ходе тренировок в организме вырабатывается гормон дофамин – тот же самый гормон поступает и в моменты, когда человек принимает алкоголь. Вот только удовольствие от спиртного проходит, когда этанол выводится, а в случае со спортом вас будет радовать не только процесс, но и его результаты, которые при грамотно подобранной программе станут заметны очень быстро.
2. Хобби. Попробуйте себя в творчестве, танцах, вокале, рукоделии – сегодня в каждом городе можно найти множество специальных групп для людей любых возрастов, где вас научат чему-то новому и интересному, а заодно дадут возможность общаться с единомышленниками. Если же вам по какой-то причине не удается посещать подобные места, найдите уроки и мастер-классы в интернете. К новым занятиям можно привлечь близких.
3. Психология. Чтобы починить сломанный прибор, нужно понять, как он работает, и в отношении самого себя это правило тоже действует. Изучайте тематические книги, пробуйте различные практики, по возможности консультируйтесь со специалистами.

Для борьбы с тягой к алкоголю можно также использовать народные методы – различные отвары трав обещают стойкий эффект, снижающий желание или даже вызывающий отвращение к спиртному. Однако следует помнить, что многие растения обладают побочными эффектами, поэтому перед тем, как пить их, следует обсудить данный вопрос с врачом в клинике.