Как бросить курить самостоятельно навсегда?

Курение является самым распространенным видом зависимости. Одна из причин того, что число курильщиков постоянно растет, заключается в доступности сигарет. Возможность купить табачные изделия есть практически у каждого – исключение составляет лишь возраст покупателя до 18 лет, однако практика показывает, что подростки находят способы обойти этот запрет, например, с помощью старших товарищей.

На фоне этого фактора возникает миф о том, что вред сигарет невысок – ведь, если они действительно дают негативное действие на здоровье, значит, они должны быть запрещены, а раз это не так, то страшные последствия никотиновой зависимости, которыми пугают врачи, сильно преувеличены.

В действительности все с точностью до наоборот. Никотин вызывает серьезные изменения в организме, и чем больше времени человек придается вредной привычке, тем сложнее будет процесс восстановления. К тому же, избавиться от зависимости очень тяжело, и зачастую пациентам требуется комплексное лечение в клинике. Впрочем, в медицинской практике известны случаи, когда человеку удавалось бросить курить самостоятельно.

Существует много методик, позволяющих отказаться от пагубной привычки. Пожалуй, самым известным примером можно назвать книгу Аллена Карра, ставшую бестселлером. Автор утверждает, что добиться успеха в борьбе с пристрастием к никотину под силу каждому. Однако при этом отзывы у книги весьма противоречивые, и далеко не все люди, которые пытались применить методы Карра и других специалистов, смогли справиться с проблемой.

От первой сигареты – к зависимости: как развивается вредная привычка?

Так возможно ли самостоятельное избавление от табакокурения, от чего зависит результат и что делать, чтобы прекратить употребление табачных изделий навсегда? Чтобы ответить на эти вопросы, важно понимать основные принципы формирования зависимости.

Начать следует с того, что существуют люди с различной предрасположенностью к зависимости. Данный фактор во многом определяется проявлениями организма во время первого опыта курения. У некоторых людей после одной-двух затяжек резко ухудшается самочувствие: кружится голова, появляется сильная тошнота, кашель.

Часто эти симптомы сопровождаются неприятными психологическими реакциями – паникой или страхом. А в отдельных случаях попытка попробовать табак и вовсе заканчивается потерей сознания. Как правило, в подобных случаях первая сигарета становится и последней, особенно когда речь идет о подростках: едва ли после таких ощущений человек решит продолжать. Впрочем, со временем негативные воспоминания могут притупиться, а следующая попытка пройдет менее болезненно.

Но куда сложнее прийти к отказу от курения тем, у кого оно с самого начала вызывает положительные эмоции. А такие случаи нередки. После первых затяжек головокружение и тошнота проявляются слабо, а главное – быстро проходят. При этом они сопровождаются расслаблением и ощущением комфорта. Поэтому человек продолжает курить в дальнейшем, постепенно становясь зависимым от никотина.

Привыкание формируется по той же схеме, что и с другими психоактивными веществами: толерантность организма возрастает, из-за чего с каждым днем требуемая доза никотина становится все выше. Если перестать курить, следует синдром отмены, характеризующийся неприятными ощущениями: сухостью во рту, перепадами настроения и непреодолимым желанием затянуться сигаретой. Абстиненция проявляется не так ярко, как после алкоголя или наркотиков, но справиться с ней не менее сложно.

Многие видят единственным выходом в такой момент сделать несколько затяжек, однако важно знать, что в этом случае все предыдущие усилия сводятся к нулю. Именно с этим фактором связаны самые большие сложности самостоятельного отказа от курения, и у многих не получается решить эту задачу, если им не поможет специалист.

Наркологи выделяют три формы никотиновой зависимости:

1. Идеаторная. Характерна для тех, кто только начинает курить. Толерантность организма к никотину достаточно низкая, количество потребляемых сигарет невелико, курение не регулярно. На этом этапе при условии правильного подхода, достаточной мотивации и силы воли человек сможет продержаться без сигарет долгое время, пока происходит постепенное очищение организма. Поскольку оно не сопровождается нестерпимой ломкой, бросить курить и вернуться к здоровой жизни в подобном случае сравнительно просто.
2. Психосоматическая. Наступает из-за постепенного привыкания к никотину и отличается тем, что употребление происходит уже на регулярной основе, даже если речь идет о небольшом количестве сигарет. Впрочем, на данной стадии пациент начинает чувствовать потребность повысить дозу. Некоторые больные принимают решение бросить, однако, к сожалению, не выдерживают и отказываются от сигарет только на короткий период. Таких попыток может быть множество, но исход у них чаще всего одинаков.
3. Диссоциированная. Глубокая степень зависимости, при которой даже несколько часов без сигарет вызывают негативное состояние. При чем не важно, что делает больной в это время: физическая тяга становится выше с каждым часом даже во время сна, поэтому сразу после пробуждения человеку надо, в первую очередь, покурить, и только потом он снова способен начать свои ежедневные дела. Если в течение долгого времени по каким-либо причинам получить дозу никотина нельзя, пациент становится раздражительным, срывается на близких и окружающих, теряет контроль над негативными эмоциями и поведением.

Чтобы облегчить отказ от вредной привычки, необходимо начать бороться с ней как можно раньше.

Что будет, если не отказаться от курения?

Самое важное в процессе отказа от вредной привычки – это мотивация. Чтобы окончательно отказаться от сигарет и обратиться к здоровому образу жизни, нужно хорошо понимать, с какой целью вы это делаете. А это – задача не из легких, поскольку, несмотря на общую доступность информации о вреде курения, оно окружено рядом мифов, которые не позволяют в полной мере осознать, насколько губительно это пристрастие. Например, некоторые утверждают, что сигареты помогают похудеть, способствуя снижению аппетита и, как следствие, уменьшению веса.

Также есть мнение, что электронные сигареты менее вредны, чем обычные, и из них можно извлечь пользу, потому что с их помощью можно бросить курить. На деле же это путь в никуда: с практической точки зрения разницы между никотином из сигарет, вейпов и других электронных устройств нет. Различаются лишь примеси, получаемые вместе с дымом или паром, однако все они также несут вред.

Что же будет, если вы не выберите здоровую жизнь без сигарет и продолжите курить? Вам нужно быть готовым к развитию различных заболеваний, требующих терапии, которая может длиться месяцами. Поскольку употребление никотина происходит посредство вдыхания дыма, вам не избежать проблем с легкими – они в данном случае страдают первыми. поначалу это проявляется кашлем, который со временем становится хроническим, позже может обернуться онкологическими заболеваниями.

Далее наступают изменения со стороны сердечно-сосудистой системы: перепады артериального давления, аритмия. Страдают от никотина также печень, желудок, поджелудочная железа. Стоит также отметить негативное влияние на репродуктивную систему: для мужчин курение чревато импотенцией, а для женщин – бесплодием.

Общее самочувствие курильщика с каждым годом стажа табакокурения ухудшается. Человек устает даже при привычных физических нагрузках. Из-за недостатка кислорода, вызванного снижением продуктивности легких, часто без причин болит голова. Возрастает риск инсультов и инфарктов.

Курение постепенно уничтожает внутренние органы, сокращая продолжительность жизни. В среднем курильщики живут на 20 лет меньше некурящих.

Как бросить курить самостоятельно раз и навсегда?

Чтобы отказаться от вредной привычки и заменить ее на полезные, специалисты рекомендуют подходить к вопросу комплексно. Зависимость формируется не только на физическом уровне, но и на психологическом, поэтому важно исключить факторы, побуждающие возвращаться к пагубному пристрастию. Наркологи и психологи разработали ряд советов и рекомендаций, которые помогут справиться с болезненной тягой к сигаретам:

1. Замените кофе и алкоголь на соки и чай. Каждый опытный курильщик знает: желание выкурить сигарету увеличивается, если пить спиртное. Кофе тоже может оказывать сходное действие, особенно если ранее вы практиковали кофе-брейки в курилке на работе.
2. Бросайте сразу. Многие совершают ошибку, когда хотят подготовиться к отказу от курения – снижают количество сигарет в день или заменяют их, используя электронные аналоги. На самом деле, подобный план обречен на провал. Желая покончить с привычкой, вы должны сразу же избавиться не только от сигарет, но и от других атрибутов, напоминающих о курении – зажигалок, пепельниц и т.д.
3. Отмечайте дни без курения в календаре. Так вы будете видеть прогресс, а по прошествии недели или даже меньше вам уже будет жалко перечеркнуть все усилия очередной сигаретой.
4. Когда желание покурить становится особо нестерпимым, замените сигарету жвачкой, мятной конфетой или яблоком. Если стаж курения очень большой, вам также могут понадобиться лекарства – специальные пластыри или таблетки, блокирующие никотиновую тягу.
5. Выпивайте до двух литров жидкости в день. Это может быть вода, соки, чай, травяные сборы. Они помогут очистить организм от следов никотина.

Важным фактором является поддержка друзей и родственников. Сообщите им о своем решении бросить курить и попросите помочь вам в этом. В идеале – попробуйте сделать это вместе. Эффективным решением станет дружеское пари, по условиям которого проигравшим будет признан тот, кто сорвется.

Список используемой литературы

• Валентик Ю.В. Континуальная психотерапия больных алкоголизмом: дис. ... д-ра мед. наук. / Валентик Ю.В. - М., 1993. - 342 с.
• Гребнев С.А. Психология и психотерапия алкогольной зависимости. / С.А. Гребнев. - Екб., 1998. - 64 с.
• Каплан Г.И., Сэдок Б.Дж. Клиническая психиатрия. В 2 т. - Т. 1. - Пер. с англ. - М.: Медицина, 1994. - 672 с.
• Братусь Б. С. Психологический анализ изменений личности при алкоголизме / Б. С. Братусь. - М.: Изд-во МГУ, 2009. - 547 с.
• Шабанов П. Д. Наркология: руководство для врачей. – 2-е изд., перераб. и доп. / П. Д. Шабанов. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2012. – 832 с.